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增加7公斤却像瘦了10公斤!韩国妈妈Apple Kim的6个瘦身观念请参考

化妆品 | 发布: 2018-07-01 10:08 | 编辑: 秩名 丨点击量:次
身材线条才是最重要的阿~
  
  当我们在瘦身时,常把体重数字的减少订为减肥目标,然而体重其实并不是身材好坏的唯一指标!韩国妈妈Apple Kim在产後仍维持纤瘦体态,育有二女的她为自己拟定了瘦身计画,成功後虽增加了7公斤,在视觉上却彷佛瘦了10公斤!她常在个人部落格与社群网站分享健身心得,希望将正确的观念传给更多人。一起来看看她有哪些秘诀吧!
  
  1、不过度在意体重数字
  
  比较起来Apple Kim 在55公斤时视觉上显得更匀称纤瘦,身体线条也更明显,拥有人人称羡的腹肌,反倒是48公斤时腰间有赘肉、手臂也粗了许多。Apple Kim认为体重只是数字,与身材并没有直接关系。因此瘦身时过度在意体重是没有帮助的,比起数字更应关注体脂,才能真正瘦身成功,身体组成也会变得更健康。
  
  2、把握零碎时间运动
  
  表示关於运动,最重要的就是无论多忙碌,即使只能腾出十分钟也不能放弃,一定要坚持不懈地维持运动习惯。她说常下班後照顾二个孩子直到晚上10点、11点才有自己的时间,即使只有十分钟的运动时间也不能省略。也许有些人会认为这麽短的时间效果不大,但说只要集中精神、认真运动,长久下来也会消除不少热量。她就连在家照顾小孩时也把握机会锻链身体呢!
  
  3、重量训练与有氧运动
  
  常至健身房进行重训与有氧运动,先以踩脚踏车、跑步机等有氧运动燃烧脂肪,再进行重训提升肌肉量,提高基础代谢。也许重训後体重并不会改变,甚至可能因此而变重了,但体态却完全不同了!而当肌力提升精神也会变得较不易疲惫、身体更健康,生活品质也会因此更好。
  
  4、睡前涂抹瘦身乳液
  
  会在睡前五分钟涂抹瘦身乳液并按摩腿部,使的乳液为张东健的妻子高素荣产後使用的RVB Skinlab瘦腿霜,可消除腿部水肿。
  
  5、打造健康又美味的食谱
  
  多以清淡少油的蔬果、鸡胸肉、糙米饭为主,运用健康的食材变换出美味的食谱,且自己准备便当,降低外食而过量摄取盐分、油腻食物的机会。由於家里有二个女儿分别为五、六岁,希望能从小培养她们健康饮食的习惯,因此也研发出许多健康又美味的菜单,包含咖哩鸡胸肉水饺、十谷健康蛋糕等,并在她的个人部落格与大家分享,希望大家戒除「健康的食物都没什麽味道」的迷思。
  
  6、燕麦养生
 
  推荐以燕麦作为全榖根茎类来源,相较於白饭热量更低,且富含丰富的膳食纤维,能增加饱足感。燕麦亦有促进肠胃蠕动、预防便秘的效果,与牛奶一起食用不但好喝且健康,连她年幼的女儿们也很喜欢。

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